みなさま、こんにちは♡今回は腸活のおすすめ食べ物について書きたいと思います♪
ところで、腸活って何なの？🙈💗
腸の働きを良くすることだよ💖
私の場合、昔便秘がすごい酷かったから
ニキビですっごい悩んでたの🥺💗
今日紹介する腸活を少しずつ
取り入れればほわみたいに
お肌もツッるつるほわ〜🐩💗
では早速始めましょ〜う( ´ ▽ ` )♡
腸活って何？その魅力を探る！
みなさまは、腸活って
耳にしたことはありますか？
ちょっと難しそうだけど、
実はすごくシンプルなんです♪
“腸活”とは、
自分の腸を元気に保つ活動のこと✨
え、具体的にどうやって？
腸活は毎日の生活に欠かせない食べ物
によってやることなんだよ♡
美味しいものを堪能しながら、腸活を通じて自身の腸を健康に保つなんて、素晴らしいことではありませんか？
しかし、腸活の魅力はそれだけに留まりません。
腸が健康になると、体全体の活力が向上し、驚くことに肌ツヤツヤになる！これは、まさに一挙両得の状態ですね♪
それゆえに、腸活は美しさと活力を追求する全ての人々に推奨するものなのです。
これからの話題では、腸活についてさらに深掘りし、一緒に学んでいきましょう＾＾♪
腸活とは何か？
腸活って一度は聞いたことはあるけど、
実際のところ何なのか、なぜ大切なのか、一緒に見てみましょうね♪
腸活って？
腸活とは、私たちの腸内環境を整える活動のこと。
食べ物や運動、生活習慣などで腸内環境をケアすることで、心と体の健康につながるんです。だから、腸活は健康生活の鍵とも言えるんです。
そして、腸活は、日本で広く受け入れられている健康トレンドで、腸内環境を改善することに重点を置いています。腸内環境は、消化吸収、毒素の排出、免疫系の機能など、私たちの健康を維持するための重要な役割を果たしています。
腸活の一部として、善玉菌を増やす食べ物を取り入れることで、腸内環境を整えることができます。
なぜ大切なの？
なぜ腸活が大切なのかというと、
腸は私たちの体の中でとても大切な役割を果たしているから。
腸は食べ物から栄養を吸収し、
体を動かすエネルギーを作るだけでなく、免疫力を高める働きもあるのです。
そして、なんといっても美容への影響も大きい！
腸が健康だと肌も綺麗になるし、体調も良好。
だから美や健康を追求する私たちにとって、腸活は欠かせない要素なんです＾＾
腸活って、ちょっと難しそうに聞こえるかもしれないけど、実は簡単に楽しく取り入れることができるんです。
例えば、腸活の一例として美味しい発酵している食べ物を食べたり、お気に入りの運動をしたり。そうやって毎日の生活の中で腸活を取り入れることで、自分自身を簡単にケアできるものなのです。
腸活のチカラ健康と美しさへの道
腸活は、私たちが健康で美しくいられるための内からの美容ですね♪
腸は私たちが食べたものを消化し、栄養を吸収し、体を動かすエネルギーを作り出す大切な場所。だから、腸が元気なら私たちも元気になれるんです。
さらに、腸活は美容にも関係があるっていうんです！腸が元気だと、皮膚もキレイになるんですよね。だから、美容が大好きなみなさまにとって、腸活はとても大切なんです♡
腸活の一番の楽しみは、食事を通じて自分の体をケアできること。美味しいものを食べて、自分の体を元気にする。そんな楽しみ方があるんです！
次の章では、腸活におすすめの食材について紹介しますよ。
腸活フレンドリーの食べ物について
ここでは、美容と健康を手に入れるためのお手伝いをする食材についてお話します。
腸活フレンドリーな食べ物とは、私たちの腸内環境を整えるのを手伝ってくれる食材のこと。これらは私たちの腸の健康を守り、美容と健康に欠かせない役割を果たします。
なぜ腸活フレンドリーな食べ物が必要なのかというと、それは腸内環境が私たちの健康に大きく影響を及ぼすからです。それに、いつもの食事にこれらの食材を加えるだけで、簡単に腸活を始めることができますよ。
腸活フレンドリーな食べ物は、肌をきれいに保つ助けにもなります。例えば、発酵食品は腸内の善玉菌を増やすのを助け、それが肌荒れを防いだりします。だから、美容や健康をいつも心がけているみなさまには、ぜひ試してほしい食材なんです。
腸活フレンドリーな食べ物の一番の特徴は、美味しくて健康的なこと。例えばヨーグルトや納豆、キムチなど、いろいろな種類があるから、飽きることなく毎日の食事が楽しめますよね♪
腸活ライフスタイル美と健康を食べ物から手に入れる
腸活ライフスタイルって聞いたことありますか？
これは、健康で美しい身体を作り出すために、腸の健康を意識して食事をとるライフスタイルのこと。
なんと、私たちの腸は第二の脳だとも言われていて、腸の状態がそのまま私たちの体調や気分、そして美しさに影響を与えるんです。
一緒にこの腸活ライフスタイルについて学びましょう♪
まずは、腸活におすすめ食べ物から。
発酵食品と食物繊維
腸内環境を整える働きがあるので、納豆やキムチ、ヨーグルトなどがおすすめです。また、食物繊維が豊富な野菜や果物も大切。特にリンゴやほうれん草、オートミールなどは、腸内の善玉菌を増やしてくれます。
水分
そして、腸活ライフスタイルに欠かせないものといえば水分！
水分をしっかりと摂ることで、腸内の動きをスムーズにし、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。
これによって、肌の新陳代謝を促進し、美肌へと導きます。コーヒーやお茶もいいですが、やっぱり無味無臭のお水が一番♡
1日にどれくらい飲むべきかは人それぞれなので、自分の身体が求めている量を見つけてみてくださいね。ちなみに私は、水分が結構必要なタイプなので毎日水だけで2〜4リットルは飲んでます^^
腸活ライフスタイルは、食べ物だけでなく、運動や睡眠、ストレスの管理も含まれます。だからこそ、腸活はあなたの日常生活全体を豊かで健康的なものにしてくれるんです。
腸活ライフスタイルを始めることで、あなたは自分自身をより深く理解し、自分の体としっかりと向き合うことができます♡
腸活のための究極の食べ物ガイド
一気にあれもこれもやらなきゃ！となると大変なので、
以下に、腸活に有益な食べ物の代表選手たちを紹介します♪
腸にいい食べ物3つPICK UP♡
①ヨーグルト
ヨーグルトは腸活に効果的です。
ただし、食べ方やトッピング、食べるタイミングに気をつけることで、より効果的に腸活を行うことができます。
②納豆
納豆は発酵食品であり、納豆菌は胃酸に強く、大腸まで届く特徴があります。大腸では善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える助けとなります。
③食物繊維、乳酸菌、発酵食品
これらは腸の調子を整えるものとして知られています。具体的な食材としては、全粒穀物、豆類、果物や野菜、キムチ、ピクルス、ミソ、テンペなどが挙げられます。
ヴィナぽ的腸活一例♡
ちなみに私は、お野菜や果物が元から大好きなので毎日たくさんとりますが、腸活のために毎日取り入れている食べ物がいくつかあります♡
コチラに外資系CAをやめてから
取り入れている腸活の食べ物を紹介しておきますね☺️💖
私の腸活シリーズ♡
①納豆
好きすぎて、一日3個食べていた時期もありましたが、1日1個が身体には良いみたいです。
②豆乳ヨーグルト
これをオリゴ糖入りで毎日食後に取り入れています。
愛用中の豆乳ヨーグルトと手軽なオリゴ糖♡
♡豆乳ヨーグルト
毎日１パック食べるくらい
私の大好きな豆乳ヨーグルトです☺️💖
豆乳自体が好きな方にオススメ♡
この商品は、植物性乳酸菌によって発酵させたことで、素材の豆乳の良さを最大限に引き出した発酵豆乳です。その素晴らしい点は、コレステロール、砂糖、乳成分を一切使用せず、健康に嬉しい大豆イソフラボンを十分に提供できることです。さらに、品質はモンドセレクションにて3年連続の金賞と国際優秀品質賞を受賞するなど、高い評価を得ています✨
♡オリゴ糖
とりあえずパッケージに一目惚れ〜😻
かわいい〜♡
わずか１杯で
バナナ 10本分
にんにく 10個分
ねぎ 15本分
ヨーグルト 800個分
乳酸菌 800億個の乳酸菌🙀💗
オリゴ糖と乳酸菌を気軽に取り入れて
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さらに食後には、
③ビオフェルミンを飲んでいたりします♪
ビオフェルミンSのさらに進化した商品
\乳酸菌が３種類から４種類へパワーアップ！/
ハロ〜！ロンガム菌さん😽💗
君が加わったことによって
何が違うの？✨
うふふ♡彼が加わったことによって
腸内で悪玉菌の増殖を抑えて、
乱れた腸内フローラを整えてくれるんだよ☺️💖
あの待望の進化バージョンはコチラ♡
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あまり便秘とかでは悩んでないけど、
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香港に住んでいた時は、それらに追加して甘酒、キムチなどさまざまな発酵食品を毎日バリエーションを変えて取り入れていました！
実はこの豆乳ヨーグルトが好きすぎて毎日１パックをつい食べすぎてしまっているのは内緒です🤫💖笑
さすが大食いほわ🐩💗笑
食べ物による腸活ダイエットで体重管理も
ここでは、あなたとあなたの健康のために、新たなダイエットの方法、それが”腸活ダイエット”をご紹介します♪
これまで何度も体重管理に取り組んだけど、うまく行かなかったという方へ、これはそんな方にとって革新的なニュースです！
腸活ダイエットは、腸内環境を整えることで健康と美を高める、新たなるダイエットアプローチです。
私たちの体は、私たちが日々摂取する食事によって左右されています。それゆえ、腸活ダイエットは食事の選択に焦点を当てるのです。
これは、つらくて続けられない食事制限のダイエットとは180度違うアプローチです！
食事制限を誤って行うと、腸の働きが乱れてしまい、食べないのに逆に体重が増えてしまうこともありますが、腸活ダイエットならその心配はありません。
良い腸内環境を作ることで、
体全体の健康状態が改善され、肌の状態も良くなります。
それだけでなく、腸内環境を整えることで、食事から得られる栄養素の吸収も改善され、健康的な体重管理が可能になります。
腸活ダイエット
そう、腸活ダイエットはただのダイエット方法ではなく、全体的な健康改善を目指す生活スタイルなのです。
それでは、具体的にどのように腸活ダイエットを始めれば良いのでしょうか？
まずは、腸に良い食事を意識しましょう♪
食物繊維が豊富な食品、発酵食品、プロバイオティクス*が含まれる食品などを摂ることがおすすめです。これらの食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸の健康をサポートします。
ただし、食事だけに頼るのではなく、バランスの良いエクササイズと十分な休息も欠かせません。これら全てが調和して組み立てられることで、腸活ダイエットは本当の意味で成果を生み出します。
このヘルシーかつ興味深いダイエット法に魅力を感じたら、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
私たちの体調管理を後押しする新しい仲間、それこそが腸活ダイエットです＾＾
＊プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスとは、生命を維持するために役立つを意味するギリシャ語から派生した用語で、特定の生きた微生物（特に特定の種類のバクテリア）を摂取することで、健康に良い効果があるとされています。
多くのプロバイオティクスは、私たちの体、特に腸内に自然に存在する微生物と同じ種類のもので、それらを増やすことで健康な腸内フローラを維持し、免疫力を高めるなどの効果があります。
ヨーグルトや乳酸菌飲料など、一部の食品にはプロバイオティクスが含まれています。
ポストバイオティクスについて書いた記事はコチラ💁♀️✨
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肌のための腸活美肌への秘密の道
こちらでは、いつものスキンケアとは一味違った、内からの美肌への秘密をご紹介します♪
その名も肌のための腸活です。
美肌を手に入れるためには、スキンケアだけでなく、体の内側からケアすることが重要だと言われています。その中でも注目すべきは、私たちの体の中で大切な役割を果たしている腸です。
腸活とは、腸の健康を意識した生活習慣をつくることを指します。
腸は私たちの体の中で食べ物を消化し、栄養素を吸収する大切な役割を果たしていますが、それだけではありません。腸は、体全体の健康を左右するだけでなく、肌の健康にも大きく関わっているのです。
ストレス管理にも
さらに、腸活はストレス管理にもつながります。
ストレスは腸内環境を乱し、それが肌トラブルを引き起こすこともあります。リラックスする時間をつくり、心地よい生活リズムを作ることも大切です。
肌のための腸活は、美肌への秘密の道。これまでとは一味違った美肌へのアプローチを試してみてはいかがでしょうか。外側からだけでなく、内側からも美しさを引き出すことで、真の美肌を手に入れましょう♡
まとめ
最後に、私たちの健康や美しさにとって腸の健康がどれほど重要かを改めて知ることできましたね！
私たちが日々摂る食事が、腸内環境を整え、結果として体調や肌質に影響を与えることを理解した上で、腸活を意識した生活を送ることが大切です。
腸活は、健康的なダイエットをサポートし、美肌を手に入れるための有効な手段となります。健康と美しさへの道は、腸から始まるのです。
これからもゆる〜く腸活を続けて、自分自身の体と向き合うことで、さらなる健康と美しさを追求しましょう♪
ポストバイオティクスについて書いた記事はコチラ💁♀️✨
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まだ腸活を始めていなかった方も
この記事をきっかけに、今日から少しずつ日常に取り入れてみてくださいね♪
一緒に美しく輝くお肌を目指しましょう〜😆💖
次回の記事もお楽しみに♡
またお会いできるのを楽しみにしております＾＾
ありがとうございます♪
Thank you & LOVE ALL
VENUSY.
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